Ein gesunder Lebensstil beginnt mit der richtigen Ernährung. In unserer modernen Welt, in der wir oft einem hektischen Tempo ausgesetzt sind und schnelle Mahlzeiten bevorzugen, kann es herausfordernd sein, alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir die Vorteile von Vitamin B vorstellen und warum er ein wertvoller Bestandteil deiner täglichen Ernährung sein kann. Insgesamt gibt es folgende acht B Vitamine:
Thiamin (Vitamin B1)
Unterstützt den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems, sowie die Erhaltung von Nerven- und Herzmuskelgewebe und Wachstum.
Gute Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Schweinefleisch.
Riboflavin (Vitamin B2)
Wichtig für den Energiestoffwechsel und das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln.
Gute Quellen: Milchprodukte, Fleisch, Fisch und grünes Blattgemüse.
Niacin (Vitamin B3)
Hilft bei der Energieproduktion und der Aufrechterhaltung einer gesunden Haut.
Gute Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte.
Pantothensäure (Vitamin B5)
Beteiligt am Energiestoffwechsel und der Bildung von Hormonen und Neurotransmittern.
Gute Quellen: Fleisch, Fisch, Eier und Vollkornprodukte.
Pyridoxin (Vitamin B6)
Wichtig für die Gehirnfunktion, die Bildung roter Blutkörperchen und die Regulierung des Hormonhaushalts. Die Kombination mit Magnesium ist günstig, da Vitamin B6 zu einer besseren Aufnahme führen kann. Deshalb haben wir Magnesium und Vitamin B6 in unserem Stressless kombiniert.
Gute Quellen: Fleisch, Fisch, Kartoffeln und Bananen
Biotin (Vitamin B7)
Spielt eine Rolle beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren.
Gute Quellen: Eier, Nüsse, Samen und Leber.
Folsäure (Vitamin B9)
Wichtig für die Zellteilung, die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese.
Besonders wichtig ist eine ausreichende Zufuhr an Folsäure bei Frauen, die schwanger werden möchten. Um der Entwicklung eines Neuralrohrdefektes (u.a. offener Rücken, schwere Fehlbildung) beim Kind vorzubeugen, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung täglich 400 µg Folat in Form eines Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Ausreichend Folat ist deshalb auch in unserem for women – Babyplanung Schwangerschaft Stillzeit Präparat vorhanden.
Gute Quellen: grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Orangen.
Cobalamin (Vitamin B12)
Erforderlich für die Bildung von roten Blutkörperchen, die Funktion des Nervensystems und die DNA-Synthese. Eine vegane Ernährung kann zu einem Vitamin B12 Mangel führen, deshalb wird eine Aufnahme in Form eines Präparates empfohlen.
Gute Quellen: Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.
Fazit:
Diese acht B-Vitamine sind essenziell für den Stoffwechsel, die Energieproduktion und eine gesunde Funktion des Nerven- und Immunsystems. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit allen B-Vitaminen versorgt sind.
